VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Campus Board (Klettern)
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Abwechselnd
Alternierende explosive Pull-Bewegung an Campus Board — beide Hände wechseln zwischen Leisten.
Klettertraining-Gerät — du springst von Halterung zu Halterung. Sehr anspruchsvoll für Finger und Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Campus BoardClimbing Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Finger-, Schulter- oder Ellbogen-Schmerz sofort runter. Sehr anspruchsvoll — nur mit Klettererfahrung. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Häng am Campus Board
2
Spring von einer Halterung zur nächsten — Hand für Hand
3
Verschiedene Muster — Aufwärts, abwärts
4
3–5 Durchgänge
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv.
✓Achte darauf — nicht zu schwere Halterungen.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Durchgänge mit 2 Min Pause zwischen den Sets, 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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