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Fat-Grip Klimmzug
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klimmzug mit dicken Griffen (Fat Gripz). Sehr fordernd für Greifkraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeFat GripzZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hand-, Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Fat Gripz an die Klimmzugstange
2
Greif die dicken Griffe
3
Mach einen Klimmzug
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr fester Griff.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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