VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Cross-Body Trizeps am Kabel
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Beidseitig ausführen
Einseitige Trizeps-Streckung mit Kabelzug über den Körper diagonal — fordert Stabilität und einseitige Trizeps-Kraft. 10s Pause zwischen den Seiten.
Trizeps-Übung über den Körper — Hand zieht zur entgegengesetzten Hüfte. Trainiert den Trizeps aus einem alternativen Winkel. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, hohe Rolle, Griff in einer Hand
2
Ellbogen am Körper, Unterarm angewinkelt
3
Druck den Griff zur entgegengesetzten Hüfte
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper — bleibt da.
✓Schultern stabil.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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