VestaaKraftProfi
Drop Snatch
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Olympic Snatch ohne Hüft-Drive — du fängst die Stange in der Snatch-Position aus dem Stand. Trainiert die Auffang-Position. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Knieschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — Olympic-Lift, nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht, Stange auf den Schultern hinten
2
Druck dich kurz hoch, dann schnell unter die Stange
3
Fang die Stange in der Overhead-Snatch-Position auf
4
Komm aus der Hocke hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr schnelle Bewegung unter die Stange.
✓Saubere Auffang-Position.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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