VestaaKraftAnfänger
Frontheben mit SZ-Stange
Trainiert die vordere Schulter mit der gewinkelten SZ-Stange — gelenkschonender für die Handgelenke als die gerade Stange. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
EZ-StangeGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, SZ-Stange im Obergriff vor den Oberschenkeln
2
Hände schulterbreit, Ellbogen leicht gebeugt
3
Heb die Stange gestreckt nach vorne — bis Schulterhöhe
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten, nicht zum Ohr.
✓Achte darauf — kein Schwung mit dem Rücken — Bewegung kommt aus der Schulter.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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