VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Frontheben einarmig am Kabel
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert die vordere Schulter mit konstantem Zug. Einarmig fordert auch den Bauch zur Stabilisierung — du wirst überrascht sein, wie es brennt. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Griff in einer Hand
2
Arm hängt entspannt am Körper
3
Heb den Arm gestreckt nach vorne — bis Schulterhöhe
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten — nicht zum Ohr.
✓Oberkörper bleibt aufrecht — nicht zur Seite kippen für Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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