VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Frontheben am Kabel über Kopf
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Frontheben am Kabel — Bewegung geht bis über den Kopf. Trainiert die vordere Schulter mit konstantem Zug bis zur vollen Streckung. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber kleinerer Bewegungsweg.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle
2
Greif den Griff mit beiden Händen oder einer Hand
3
Heb den Arm gestreckt nach vorne und über den Kopf
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten.
✓Bewegung kontrolliert — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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