VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Frontheben Kurzhantel abwechselnd
🔄
Abwechselnd
Arme wechseln sich Wiederholung für Wiederholung ab
Trainiert die vordere Schulter — abwechselnd jeder Arm. Der pausierende Arm gibt dir Erholung, und du kannst auf jede Seite konzentriert achten. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Kurzhanteln in jeder Hand vor den Oberschenkeln
2
Heb einen Arm gestreckt nach vorne — bis Schulterhöhe
3
Lass kontrolliert zurück, dann anderer Arm
4
Im Wechsel
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten.
✓Oberkörper bleibt stabil — kein Schwung mit dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Arm, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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