VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Frontheben einarmig Kurzhantel
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Frontheben mit einer Hantel — schult Stabilität, weil dein Bauch arbeiten muss, damit du nicht zur Seite kippst. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KurzhantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, eine Kurzhantel in einer Hand vor dem Oberschenkel
2
Andere Hand entspannt am Körper oder zur Stabilität
3
Heb den Arm gestreckt nach vorne — bis Schulterhöhe
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt aufrecht — nicht zur Seite kippen.
✓Schulter bleibt unten.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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