VestaaKraftFortgeschritten
Frontheben Langhantel
Frontheben mit Langhantel. Beide Hände gleichzeitig — etwas anspruchsvoller wegen der Stabilisation. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln
2
Hände schulterbreit, Arme gestreckt
3
Heb die Stange nach vorne — bis Schulterhöhe
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bewegung läuft kontrolliert ohne Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen