VestaaKraftFortgeschritten
Hand Release Liegestütz
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Liegestütz, bei dem du am Boden die Hände kurz hochhebst. Du verlierst den Schwung — sehr ehrlicher Reiz für die Brust.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Standard-Liegestütz.
📋 Ausführung
1
Geh in die Liegestütz-Position
2
Lass dich kontrolliert zum Boden ab
3
Heb beide Hände kurz vom Boden
4
Setz die Hände wieder auf, druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Volle Pause am Boden — Hände kurz weg.
✓Hüfte bleibt gerade.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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