VestaaKraftProfi
Freistehender Handstand-Liegestütz
Handstand-Liegestütz ohne Wand-Stütze. Eine der härtesten Übungen überhaupt. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hand- oder Rückenschmerz sofort runter. Sehr anspruchsvoll — nur mit langjähriger Calisthenics-Erfahrung. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Geh in den freien Handstand
2
Beug die Arme kontrolliert
3
Druck zurück
4
Lass dich kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern und Bauch maximal aktiv.
✓Saubere Balance.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche maximum.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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