VestaaKraftProfi
Wand-Handstand-Liegestütz
Handstand-Liegestütz mit Füßen an der Wand. Vorstufe zum freistehenden HSPU. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hand- oder Hals-Schmerz sofort runter. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Pike Push-Ups sicher beherrschen — 10 saubere. Dann Wand-Handstand-Halten 30 Sek.
1
Geh in den Wand-Handstand
2
Beug die Arme kontrolliert
3
Druck zurück
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv tief.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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