VestaaKraftAnfänger
Schräger Liegestütz (Incline)
Liegestütz mit den Händen auf einer Erhöhung — leichter als auf dem Boden. Perfekter Einstieg in die Liegestütz-Welt. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
BankBoxZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Schulter-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Sehr hohe Erhöhung wählen — Wand zum Einstieg, dann Tisch, dann Bank, dann Boden. Steigere langsam.
1
Stütz die Hände auf einer Bank, Stuhl oder Stufe
2
Körper in einer geraden Linie, Beine nach hinten gestreckt
3
Beug die Arme, Brust zur Erhöhung absenken
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Höher = leichter, niedriger = schwerer.
✓Hüfte bleibt auf einer Linie mit Schultern und Knöcheln.
📊 Empfohlene Parameter
8–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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