VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Schulter-Innenrotation am Kabel
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert die Schulter in der entgegengesetzten Richtung wie die Außenrotation. Hilft bei Schulter-Stabilität und ist Teil eines vollständigen Schulter-Programms. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei akuter Schulterverletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, untere Rolle
2
Greif den Griff mit der näheren Hand
3
Ellbogen am Körper, Unterarm zeigt nach außen
4
Dreh den Unterarm langsam zur Mitte (vor den Bauch). Zurück.
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt fest am Körper.
✓Bewegung klein — etwa 30°.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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