VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Einarmiger Klimmzug an Ringen
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 60s Pause zwischen den Seiten.
Klimmzug auf einer Hand an Ringen. Eine der schwersten Calisthenics-Übungen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Ellbogen- oder Hand-Schmerz sofort runter. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Ringe mit beiden Händen, hänge
2
Lass eine Hand los
3
Zieh dich mit der anderen Hand hoch
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern maximal aktiv.
✓Bauch und Po angespannt.
📊 Empfohlene Parameter
2–3 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche maximum.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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