VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Archer Klimmzug
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Klimmzug, bei dem du dich zur einen Seite ziehst — der andere Arm bleibt gestreckt wie ein Bogen. Vorbereitung auf einarmigen Klimmzug. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Stange weit
2
Zieh dich zur einen Seite — andere Arm bleibt gestreckt
3
Lass kontrolliert ab
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv.
✓Saubere Form trotz Asymmetrie.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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