VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Assistierter einarmiger Klimmzug
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 60s Pause zwischen den Seiten.
Einarmiger Klimmzug mit Hilfe (Band oder andere Hand am Handgelenk). Vorbereitung auf den vollen einarmigen Klimmzug. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Stange mit einer Hand
2
Andere Hand greift das Handgelenk der greifenden Hand
3
Zieh dich hoch
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv.
✓Hilfe minimal — die ganze Last auf der greifenden Hand.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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