VestaaKraftAnfänger
Klimmzug nur ablassen (Negativ)
Wenn du noch keinen vollen Klimmzug schaffst — diese Variante baut die richtige Kraft auf. Du springst hoch, lässt dich kontrolliert ab. Top-Vorbereitung. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeStep Or BoxStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell einen Stuhl unter die Stange oder spring hoch
2
Bring dich in die Endposition: Kinn über der Stange
3
Lass dich sehr langsam ab — 4–5 Sekunden
4
Steig oder spring zurück hoch und wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Ablassen ist sehr langsam — der wichtige Teil.
✓Schultern bleiben tief und stabil.
📊 Empfohlene Parameter
4 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen