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Butterfly Klimmzug (CrossFit)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
CrossFit-Klimmzug-Variante mit kreisförmiger Schwung-Bewegung. Sehr schnell, aber anspruchsvoll für die Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit sauberer Strict-Klimmzug-Form. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Klassisches Klimmzug-Setup
2
Schwing den Körper in einer kreisförmigen Bewegung
3
Nutz den Schwung für mehr Wiederholungen
4
Saubere Form trotz Tempo
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv stabilisieren.
✓Bei Schulter-Zwicken: weglassen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Kipping ist einfacher, weil die Bewegung weniger zyklisch und kontinuierlich ist — du hast mehr Kontrolle über jeden Zug. Vorstufe zu Butterfly.
Schwerer
Einarmiger Klimmzug fordert volle Kraft pro Seite — die nächste Skill-Stufe nach Butterfly-Mastery. Aber: einarmig ist strict-only, kein Kipping mehr möglich.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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