VestaaKraftFortgeschritten
Kipping Klimmzug (CrossFit)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klimmzug-Variante mit Schwung aus dem Körper — typisch im CrossFit. Erlaubt mehr Wiederholungen, aber anspruchsvoll für die Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Schmerz sofort Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen oder unsauberer Strict-Klimmzug-Form weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Strict Klimmzüge sicher beherrschen — 10 saubere. Kipping nur als CrossFit-Athleten lernen.
1
Greif die Stange im Schulterbreiten Obergriff
2
Schwing den Körper rhythmisch vor und zurück
3
Nutz den Schwung, um dich nach oben zu ziehen
4
Lass dich kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schwung ist kontrolliert — kein wildes Werfen.
✓Schultern aktiv — nicht passiv hängen lassen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Klimmzug-Negativ ist die Vorstufe zu Kipping, wenn 5 strikte noch nicht möglich sind. Trainiert die Eccentric ohne die volle Konzentrik leisten zu müssen.
Schwerer
Butterfly ist die Skill-Endstufe der CrossFit-Pullup-Familie — zyklische Bewegung statt linearem Schwung. Voraussetzung: 10 strikte Pullups.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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