VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Klimmzug gemischter Griff
🔄
Abwechselnd
Eine Hand Obergriff, andere Untergriff — bei nächstem Satz Hände tauschen
Klimmzug, bei dem eine Hand im Untergriff, die andere im Obergriff ist. Sehr intensiv für den Bizeps der Untergriff-Hand. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Stange — eine Hand Untergriff, andere Obergriff
2
Lass dich hängen, Schultern tief
3
Zieh dich hoch — Kopf zur Untergriff-Seite
4
Lass ab, nächste Runde tausch die Griffe
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben tief.
✓Wechsel die Griff-Anordnung zwischen Sätzen — gleichmäßige Belastung.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Klimmzug-Negativ-Eccentric trainiert den exzentrischen Anteil ohne die volle Konzentrik leisten zu müssen — ideal als Vorstufe, wenn 5 Mixed-Grip-Wdh nicht möglich sind.
Schwerer
Einarmiger Klimmzug ist die Endstufe — Mixed-Grip macht den Übergang dorthin leichter, weil eine Seite bereits in supinierter Position trainiert wird.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen