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Klimmzug hinter dem Kopf
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Trainiert deinen oberen Rücken aus einem fortgeschrittenen Winkel. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen, nicht alleine. Hat ein höheres Schulter-Risiko als der normale Klimmzug — nicht für den Einstieg.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nacken-Schmerz sofort runter. Wichtig: Wenn du gerade Schmerzen hast oder unsicher bist — sprich vorher mit einem Trainer oder Arzt. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht. Klimmzüge vor dem Kopf sind die sicherere Variante für die meisten Menschen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Klimmzüge vor dem Kopf sind die sichere Standard-Variante. Wenn 8 Wiederholungen sauber gehen und deine Schulter sehr beweglich ist, dann mit Trainer-Begleitung diese Version probieren.
1
Wenn du diese Variante machen willst: nur, wenn deine Schulter sehr beweglich ist
2
Hänge an der Stange, Hände breiter als Schulterbreite
3
Zieh dich hoch, sodass die Stange hinter deinem Kopf landet
4
Lass dich langsam und kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Nur so tief wie die Schulter ohne Druck zulässt. Wenn es spannt: lieber vor dem Kopf bleiben.
✓Schultern bleiben unten — sie ziehen nicht zum Ohr.
📊 Empfohlene Parameter
Diese Übung gehört in einen begleiteten Plan. Wenn du allein trainierst: bleib bei Klimmzügen vor dem Kopf.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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