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Klimmzug mit Zusatzgewicht
Klimmzug mit Hantelscheibe an einem Dip-Gürtel. Für Fortgeschrittene, die Standard-Klimmzüge beherrschen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeDip BeltGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst 12 saubere Klimmzüge ohne Gewicht. Dann 5 kg, dann steigern.
1
Häng eine Hantelscheibe an den Dip-Gürtel
2
Greif die Stange
3
Mach einen Klimmzug
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form trotz Last.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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