VestaaKraftAnfänger
Klimmzug-Maschine neutraler Griff
Klimmzug an der Maschine mit neutralem Griff (Handflächen zueinander). Sehr schulterfreundlich — die häufige Wahl bei Schulterproblemen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Assisted Pull Up MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Schulterfreundliche Variante, gut bei Schulterproblemen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Steig auf die Maschine, Knie oder Füße aufs Polster
2
Greif die parallelen Griffe
3
Zieh dich hoch — Maschine hilft
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben tief.
✓Wenn leicht: weniger Hilfe einstellen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen