VestaaKraftAnfänger
Latzug V-Griff
Latzug mit V-Griff-Aufsatz (Handflächen zueinander). Schulterfreundlich und trainiert den Rücken in einer leicht anderen Linie. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Lat Pulldown MachineV Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Schulterfreundliche Variante.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an den Latzug
2
Greif den V-Griff (parallele Handflächen)
3
Zieh den Griff zur Brust
4
Kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bewegung aus dem Rücken — Ellbogen führen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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