VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Typewriter Klimmzug
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Abwechselnd
Pro Wiederholung beide Seiten — fließende Bewegung links nach rechts
Klimmzug, bei dem du dich oben von einer Hand zur anderen schiebst — wie eine Schreibmaschine. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Erfahrung. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Klimmzug bis zum Top
2
Schiebe deinen Körper zu einer Hand — andere Hand fast gestreckt
3
Andere Seite
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv.
✓Saubere Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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