VestaaKraftFortgeschritten
Klimmzug Untergriff eng
Klimmzug mit engem Untergriff. Sehr Bizeps-fokussiert — der enge Griff verlagert mehr Last auf den Oberarm. Auch Chin-Up genannt. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Stange eng im Untergriff (Handflächen zu dir)
2
Lass dich hängen
3
Zieh dich hoch, Kinn über die Stange
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Ellbogen wandern eng am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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