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Klimmzug bis zur Brust (Sternum)
Klimmzug, bei dem du dich bis zur Brust hochziehst — Brust berührt die Stange. Sehr fortgeschritten. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Hals-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Stange
2
Zieh dich hoch — bis die Brust die Stange berührt
3
Lehnst dich leicht zurück am Top
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv tief.
✓Saubere Form.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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