VestaaKraftAnfänger
Latzug eng Obergriff
Latzug mit engem Obergriff. Trainiert mehr den unteren breiten Rückenmuskel und Bizeps. Schöne Variante zum klassischen breiten Latzug. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Lat Pulldown MachineLat BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an den Latzug
2
Greif die Stange eng im Obergriff
3
Zieh die Stange zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bewegung aus dem Rücken, nicht den Armen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Latzug schulterbreit ist weniger Anforderung an Schulter-Außenrotation — leichter zu lernen, weniger Risiko bei Schulter-Vorgeschichte. Klassischer Einstieg.
Schwerer
Enger Klimmzug am Bar mit eigenem Gewicht — Endstufe, weil die volle Last des Körpers anliegt und Stabilisation vollständig vom Athleten kommt.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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