VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Seitlicher Latzug kniend
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Latzug einarmig in seitlicher knieender Position. Sehr fokussiert auf einen Rücken-Bereich, gleichzeitig schult es die Bauch-Stabilität. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Knie-Problemen Polster unter die Knie.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Knie seitlich vor dem Latzug, ein Griff in der Hand
2
Bauch fest, Hüfte stabil
3
Zieh den Griff zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden.
✓Oberkörper aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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