VestaaKraftAnfänger
Latzug Untergriff
Latzug mit Untergriff (Handflächen zu dir). Mehr Bizeps-Arbeit als Obergriff, leicht andere Rücken-Akzentuierung. Top-Variante. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Lat Pulldown MachineLat BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an den Latzug
2
Greif die Stange im Schulterbreiten Untergriff
3
Zieh die Stange zur Brust
4
Kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Ellbogen kommen eng am Körper nach unten.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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