VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Archer-Liegestütz
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Liegestütz, bei dem du dich zu einer Seite drückst — anderer Arm bleibt gestreckt wie ein Bogen. Vorbereitung auf einarmigen Liegestütz. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position, Hände weit auseinander
2
Beug einen Arm — andere Arm bleibt fast gestreckt
3
Druck zurück
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte stabil.
✓Saubere Form trotz Asymmetrie.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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