VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Einarmiger Liegestütz
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel. Beide Seiten ergeben einen Satz. 30s Pause zwischen den Seiten.
Liegestütz auf einer Hand. Eine der härtesten Calisthenics-Übungen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Geh in die Liegestütz-Position
2
Stütz dich auf eine Hand, andere am Körper
3
Beine breit für Stabilität
4
Beug den Arm, druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte stabil — keine Drehung.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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