VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmiger Liegestütz erhöht
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Liegestütz auf einer Hand — andere Hand auf Erhöhung. Vorbereitung auf den vollen einarmigen Liegestütz. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position, eine Hand auf einer Erhöhung (Bank oder Box)
2
Beine breit für Stabilität
3
Beug die untere Hand, Brust zum Boden
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden — keine Drehung.
✓Bauch fest die ganze Zeit.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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