VestaaKraftFortgeschritten
Liegestütz Füße auf der Bank
Liegestütz mit den Füßen auf einer Bank erhöht — schwerer als am Boden. Mehr Brust-Belastung in der oberen Brust. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KörpergewichtFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen niedrigere Erhöhung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell die Füße auf eine Bank, Hände auf dem Boden
2
Körper gerade
3
Beug die Arme, Brust zum Boden
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper gerade — Hüfte hängt nicht durch.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
8–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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