VestaaKraftFortgeschritten
Liegestütz Füße erhöht
Liegestütz mit Füßen auf einer Box — höher als die Bank-Variante. Sehr Brust-fokussiert. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen niedrigere Erhöhung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Füße auf einer höheren Box, Hände auf dem Boden
2
Körper gerade
3
Beug die Arme
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper gerade.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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