VestaaKraftFortgeschritten
Liegestütz mit Gewichtsweste
Liegestütz mit zusätzlicher Last in einer Gewichtsweste. Für Fortgeschrittene, die Standard-Liegestütze beherrschen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KörpergewichtGewichtswesteStudioHome GymZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weniger Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst 20 saubere Liegestütze ohne Gewicht. Dann 5 kg Weste, dann steigern.
1
Zieh eine Gewichtsweste an
2
Geh in die Liegestütz-Position
3
Beug die Arme
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form — auch mit Last.
✓Wenn die Form bricht: weniger Gewicht.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen