VestaaKraftFortgeschritten
Liegestütz auf Kettlebell-Griffen
Liegestütz mit den Händen auf Kettlebells statt am Boden. Mehr Bewegungsweg und schulterfreundlicher (Handgelenke neutral). Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Kettlebells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Standard-Liegestütz.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell zwei Kettlebells nebeneinander
2
Greif die Henkel, Hände im neutralen Griff
3
Beug die Arme, Brust zwischen die Kettlebells
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Kettlebells müssen stabil stehen — sonst fallen sie.
✓Tieferer Bewegungsweg möglich — nutz das.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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