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Pike Decline Liegestütz
Pike-Liegestütz mit Füßen erhöht. Sehr Schulter-fokussiert — Vorbereitung auf Handstand-Liegestütze. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Hals-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell die Füße auf eine Box, Hände am Boden
2
Po hoch — Pike-Position mit erhöhten Füßen
3
Beug die Arme, Kopf zum Boden
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte hoch.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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