VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Spiderman-Liegestütz
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Abwechselnd
Beide Seiten alternierend
Liegestütz mit gleichzeitigem Knie-zur-Ellbogen-Bewegung. Trainiert Brust, Schultern und seitlichen Bauch. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Standard-Liegestütz.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position
2
Beim Absinken: rechtes Knie zum rechten Ellbogen
3
Beim Hochdrücken: Bein zurück
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden — keine Drehung.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wechsel pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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