VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Versetzter Liegestütz (Stagger)
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite mit vorderer Hand, dann Hände wechseln 30s Pause zwischen den Seiten.
Liegestütz mit den Händen auf unterschiedlicher Höhe — eine Hand vor der anderen. Trainiert seitlich unterschiedlich, gut zur Asymmetrie-Korrektur. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Standard.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position, eine Hand etwas vor der anderen
2
Beug die Arme
3
Druck zurück
4
Wechsel die Hand-Anordnung pro Satz
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte parallel zum Boden — keine Drehung.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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