VestaaKraftAnfänger
Standard-Liegestütz
Der Klassiker — kein Equipment, keine Ausrede. Trainiert Brust, Schultern, Trizeps und Bauch in einer Übung. Wenn du nur eine Übung machen kannst, mach Liegestütze. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KörpergewichtStudioHome GymZuhauseOutdoorBüro
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Knie- oder erhöhte Variante.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Knie-Liegestütze sicher beherrschen — 12 saubere am Stück. Dann zur vollen Version.
1
Stütz dich am Boden, Hände schulterbreit
2
Körper in einer geraden Linie, Beine nach hinten gestreckt
3
Beug die Arme — Brust zum Boden
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt auf einer Linie — nicht durchhängen, nicht hochstehen.
✓Ellbogen leicht angewinkelt zum Körper, nicht direkt zur Seite.
📊 Empfohlene Parameter
8–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 2–3× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen