VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Typewriter Liegestütz
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Abwechselnd
Pro Wiederholung beide Seiten — fließende Bewegung links nach rechts
Liegestütz, bei dem du dich von einer Seite zur anderen schiebst — wie eine Schreibmaschine. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Brust-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position, Hände weit auseinander
2
Lass dich auf einer Seite ab
3
Schiebe dich zur anderen Seite — Brust folgt
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte stabil.
✓Saubere Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
4 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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