VestaaKraftAnfänger
Liegestütz mit weitem Griff
Variante des klassischen Liegestützes mit Händen breiter als schulterbreit — fokussiert die Brust stärker und entlastet den Trizeps. Im Alltag merkst du den Effekt beim Heben und Drücken vor dem Körper (Türen aufdrücken, Möbel schieben, Kinder hochheben). Die weite Hand-Position macht die Übung mit gleicher Kraft optisch kontrollierbarer und schult die Brust direkter.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn deine Schulter, dein Handgelenk oder dein Ellbogen schmerzen: sofort Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Knie-Variante oder normaler Liegestütz mit schulterbreiten Händen. Sehr weiter Griff belastet die Schulter mehr als der normale.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Wenn der normale Liegestütz schon eine Herausforderung ist, lieber dort bleiben — der weite Griff ist nicht leichter, nur anders. Knie-Variante ist eine gute Alternative zum Lernen.
1
Stütz dich am Boden ab, Hände deutlich weiter als schulterbreit — etwa 1,5× Schulterbreite, Finger zeigen nach vorne.
2
Steh in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse — Bauch fest, Po angespannt, Schulterblätter aktiv.
3
Beug langsam die Arme und senk die Brust Richtung Boden — Ellenbogen wandern leicht zur Seite, nicht ganz 90° vom Körper weg.
4
Drück dich kontrolliert nach oben zurück, bis die Arme fast komplett gestreckt sind — Spannung halten, kein Durchdrücken im Ellenbogen.
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt auf der Linie — wenn sie durchhängt oder hochsteht, ist die Bauch-Spannung zu schwach. Eher Knie-Liegestütz mit dem weiten Griff machen.
✓Schultern locker und unten — wenn sie zu den Ohren ziehen, ist die Hand-Position vielleicht zu weit. Etwas enger probieren.
📊 Empfohlene Parameter
8-12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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