VestaaKraftAnfänger
Medizinball-Slam
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du knallst einen Medizinball mit voller Kraft auf den Boden. Trainiert Bauch, Schultern und Power. Sehr befreiend nach stressigen Tagen.
MedizinballZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteren Ball oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Medizinball mit beiden Händen über den Kopf
2
Knall den Ball mit voller Kraft vor dir auf den Boden
3
Heb den Ball auf oder fang ihn beim Hochspringen
4
Wieder über den Kopf und wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Mit leichtem Ball starten — 4–5 kg.
✓Beim Schlag aus dem Bauch arbeiten, nicht aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Schläge, 3 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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