VestaaKraftFortgeschritten
Pause-Schulterdrücken
Schulterdrücken mit Pause auf den Schultern. Trainiert die Kraft aus der Tiefe — sehr ehrlich und effektiv. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Klassisches Schulterdrücken-Setup, Stange auf den Schultern
2
Druck nach oben
3
Lass die Stange zurück auf die Schultern, halte 2 Sek
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause aktiv — Spannung halten.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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