VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Peg Board Climb
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Abwechselnd
Alternierende Pull-Bewegung an Peg Board — Hände wechseln mit Pegs.
Du kletterst eine Wand mit zwei Holz-Pegs hoch — du steckst sie in Löcher. Top-Greifkraft und Klimmzug-Kraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Peg BoardStudioCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hand- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Zwei Pegs in den Händen
2
Halt mit einem Peg, steck den anderen in das nächste Loch
3
Hangel dich hoch, Peg für Peg
4
Kletter wieder runter
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv.
✓Sicherer Griff.
📊 Empfohlene Parameter
3 Klettereinheiten, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Standard-Klimmzug ohne Peg-Wechsel — fundamentaler Pull-Up-Aufbau ohne die einseitige Strength + Grip-Hyperlast des Peg-Boards.
Schwerer
Rope-Climbing fügt zur einseitigen Klimmzug-Last das Bein-Wickel-Element hinzu — ist sport-spezifischer für Strongman/Military, anderer Skill-Pfad als Peg-Board.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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