VestaaKraftFortgeschritten
Pike Pushup
Variante der Pike-Liegestütze mit anderem Detail-Fokus. Sehr Schulter-fokussiert — top als Vorbereitung für Handstand-Liegestütze. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nacken-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Geh ins umgekehrte V
2
Beug die Arme, Kopf zum Boden
3
Druck zurück
4
Hüfte bleibt hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt hoch.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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