VestaaKraftFortgeschritten
Plyometrischer Liegestütz auf Box
Du springst von Liegestütz auf eine niedrige Box hinauf — explosiv. Trainiert Brust und Power. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KörpergewichtPlyo BoxStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position vor einer niedrigen Box
2
Lass dich ab, dann druck explosiv nach oben
3
Land mit den Händen auf der Box
4
Steig kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich auf der Box.
✓Saubere Form — sonst weglassen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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